運動不足を解消！おうちでできる健康づくりを紹介
おうちでできる健康づくりとは？
リモートワークの普及が進み、多くの人が自宅でも仕事ができるようになりました。
通勤がなくなりほっとしている反面、運動不足で悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
運動不足が続くと肥満になりやすく、精神衛生的にもよくありません。
そこで、今回はおうちでできる健康づくりをテーマに、様々なアイデアをご紹介していきます。
運動不足だと感じている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
●立ったまま仕事をしてみる
座った状態が続いている場合は、あえて立ったまま仕事をしてみてはいかがでしょうか。
座りっぱなしの状態が続くと血流が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。
肩こりや腰痛の原因になり、体に負担がかかるのです。
そこで1度立ち作業を挟むことで、身体の巡りを良くすることができます。
初めは慣れないかもしれませんが、次第に集中できるようになりますよ。
いつもと違う環境で仕事をすると、作業もはかどるかもしれませんね。
●休憩時間にストレッチをする
休憩時間には、ストレッチを取り入れましょう。
ストレッチなら特別な道具は不要で、自宅で簡単に行えます。
肩回しや首回しなどをすれば、凝り固まった筋肉がほぐれていきます。
肩こり防止にも繋がるので、翌日も快適に仕事ができますよ。
また、胸の筋肉をほぐすストレッチも効果的です。
●簡単な筋トレや有酸素運動を取り入れる
簡単な筋トレや有酸素運動なら、自宅でも行うことができます。
腕立て伏せや腹筋運動、またスクワットなどの運動は効果的です。
筋肉の衰えも防げて、生活習慣病の予防にも繋がるでしょう。
また、より強度を高めたいならサーキットトレーニングのような運動もおすすめです。
メニューによっては器具を使わず、自宅でも静かに行うことができます。
YouTubeのようなアプリで検索できるので、ぜひ探してみてください。
運動グッズを使えばながらトレーニングも
運動グッズを購入すれば、「ながらトレーニング」も可能ですよ。例えば、自宅にエアロバイクがあればテレビを見たり、映画を見たりしながら有酸素運動することができます。最近では折りたたみタイプも販売されており、スペースを取らずに収納することもできます。
他にも、座ったまま使えるステッパーなども効果的です。作業をしながら運動できるので、作業をしながらちょっとしたトレーニングを行うこともできます。
自炊をすればさらに健康に
Uber Eatsのようなサービスで、ついつい出前を取ってしまうという方もいるかもしれませんね。
出前アプリはおいしい料理が自宅に届くため、大変便利なサービスです。
しかし自分好みの料理を頼んでしまうことから、栄養バランスも偏って肥満の原因にもなってしまいます。
そこで自炊を取り入れれば、肥満解消や免疫強化にも繋げられますよ。
現代人は、肉や魚に含まれるたんぱく質が不足していると言われています。
炭水化物や脂質に偏ると肥満の原因になるため、まずは三大栄養素のバランスを整えることから見直してみましょう。
甘いものや揚げ物を避け、ささみや魚、豆などからたんぱく質を取ることで食生活の改善に繋げられます。